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リハビリ【入門編】

脊髄小脳変性症と診断されたとか

脊髄小脳変性症を濃厚に疑っているとか

リハビリを始めたいけどその時間がないとか

そういう方のためのページです

リハビリの時間が取れないのですから

別に取らずにできればいいのです

人目を気にすることなく

日常の負荷を自分の体重以上にすることは簡単です

ウエイトリストバンド

起きたときにでも足に巻いて

日常を過ごす

それで負荷が上がります

重さは自分に合うよう調整してください

なのでまず1個500g位のものをホームセンターのスポーツ用品コーナーなどで購入

つけてみて

3−5日くらい

足りないと思ったらもう一つ購入して増やしましょう

あまり重すぎると疲れすぎますので適度にしてください

瞬間的な負荷の大きさより継続する方が重要なので

コンビニなどで9枚入り100円とかで売っているもの
(自分は通販で箱買いしてます単価が下がるので)

ガムをかむと

脳が活性化したり

腸が活性化したり

咀嚼筋が鍛えられるので

顎が引き締まり若々しい顔でいられるといいます

唾液が増えるので口臭予防にもなります

ボトルタイプのガムもありますが

ほぼ例外なくキシリトールが入ってます

キシリトールは悪い成分ではありませんが

おなかに対しては刺激物となりますので

おなかと相談して選んでください

ここから簡単に人目を気にせずできる筋トレです

座った状態で踵を付けてつま先だけ上に向けてあげて5秒を1回として20−30回くらい

座った状態で背もたれなどは使わず、足を浮かせてお尻でバランスをとり5秒を1回として20−30回くらい

つま先立ち、踵をつけずに上下運動、歯磨きの時などに

全て新たに時間をとるタイプのものではありませんので

会社などに勤めていても可能です